Förberedelser
Börja med att ta på träningsvästen och placera ut konerna efter de specifika mönstren för varje övning. Dessa aktiviteter är enkla, engagerande och lämpliga för både nybörjare och erfarna spelare. Använd en fotboll i de flesta fallen och koncentrera dig på att hålla bollen tätt intill fötterna. Avstånden mellan konerna anpassas efter övningen, som beskrivs i detalj längre ner.
Grundläggande rörelser
Rör dig i sicksack mellan konerna. Håll bollen nära fötterna och navigera nära konerna utan att nudda dem. Växla mellan insidan och utsidan av foten. Vänd sedan riktning och upprepa rörelsen tillbaka. Ställ konerna ungefär 1–2 meter ifrån varandra.
Utför intervallrörelser mellan konerna. Spring snabbt till nästa kon, sakta till den efterföljande och med full hastighet till den sista. Vänd om och fortsätt på samma sätt tillbaka. Sträva efter att hålla bollen så nära kroppen som möjligt. Utveckla övningen genom att driva bollen sidledes. Placera konerna cirka 4 meter från varandra.
Övning 1: Bollhantering med passningar
Spelare A skickar bollen till spelare B med insidan av foten och rör sig sedan sidledes till andra sidan av konen. Spelare B tar emot bollen, förflyttar sig sidledes med bollen runt sin kon och skickar tillbaka bollen till A. Fortsätt med denna sekvens upprepat för att öva bollkontroll och rörelser.
Övning 2: Dribbla förbi motståndare
Spelare A försöker transportera bollen till andra sidan genom att använda fintor eller dribbling för att passera spelare B. Om spelare B tar bollen och får kontroll, skickar hen bollen till spelare C som i sin tur försöker dribbla förbi B. Spelare A placerar sig sist i kön. Starta med att B är något mer passiv. Byt roller efter ett tag så att alla övar både offensiv och defensiv spelstil.
Övning 3: En mot en från mållinjen
Spelare A inleder från sin egen mållinje och ska, med hjälp av fintor eller dribbling, passera spelare B för att placera bollen vid B:s mållinje. Om B vinner bollen, är det istället B som dribblar förbi A och placerar bollen vid A:s mållinje. Denna övning förbättrar snabba val och bollbehandling i en-mot-en-scenarier.
Övning 4: Insidpassningar och rörelser
Placera koner i en rad och träna passningar med fotens insida medan du förflyttar dig. Kombinera detta med intervallrörelser som nämnts i grundläggande rörelser. Lägg vikt vid exakta passningar och flytande navigation runt konerna.
Övning 5: Drivning och fintor i triangel
Sätt upp koner i triangelform med en kon i centrum. Starta vid kon 1, driv bollen mot mittkonen, cirkla runt den och fortsätt till kon 2. Cirkla runt kon 2, driv tillbaka mot mittenkonen, cirkla och gå vidare till kon 3. Variera tempot och använd både insida och utsida av foten. Förbättra övningen genom att backa runt vissa koner. Avståndet mellan konerna bör vara cirka 3 meter. Övningen kallas också en mot en – drivning och fintor.
Övning 6: Dribblingsmästare
Använd triangelformationen från övning 5 men betona avancerad dribbling. Transportera bollen genom banan med olika tekniker som insida, utsida och fintor. Avsluta med ett skott med vristen mot ett mål efter sista konen. Denna övning bygger komplett bollkontroll i rörliga situationer.
Lek för motorik och koordination
Utveckla motorik och samordning genom lekfulla aktiviteter. Utrustningen fungerar för en spelare, men flera kan vara med. Växla mellan högt och lågt tempo runt konerna, till exempel i ett mönster som snabbt, långsamt, snabbt, långsamt, långsamt, snabbt. Använd konformationer som raka linjer eller cirklar för att träna koordination utan boll först, och introducera sedan bollhantering för att bygga vidare.